葉酸の摂取量および効能・効果・生理機能（働き）

いいサプリメント.com＞ 水溶性ビタミン事典＞ 葉酸 ＞

葉酸の摂取量および効能・効果・生理機能（働き）

日本人の栄養所要量（推奨量）は、以下の通りです。

■成人　200μg　（妊婦は+200μg、授乳婦は+80μg）

RDA（アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」）は
180～200μg（妊娠中は360～400μg、授乳中は260～280μgです。

【葉酸を200μg摂るための具体例】
　★焼き海苔：10g　※味付け海苔：12g,干し海苔：16g
　★たたみいわし：66g
　★ほうれん草（生）：95g　※茹で：181g
（可食部100g当たりとして計算）

※また最近では、グレープフルーツに葉酸が多く含まれることがわかっており、250ccのグレープフルーツジュースで約132μgの葉酸が摂れると言われています。


【効能・効果・生理機能（働き）】
■赤血球の形成を助ける
■細胞分裂や発育を促進するため、胎児や乳幼児の発育を助ける
■病気への抵抗力をつける
■貧血を防ぐ
■口内炎を予防する
■皮膚を健康にする
■母乳の出が良くなる

« 前の項目にもどる ← →次の項目へすすむ »

いいサプリメント.com限定の完全無料レポートです。

ご自分の健康をレベルアップすることは、それ程難しいことではありません。「正しい知識を学ぶこと」、「毎日口に入れる食べ物に少々気を遣うこと」、そして「これらを習慣化すること」だけです。

このレポートを、あなたとあなたの大切な方のために是非ご活用下さい。
（以下に、このレポートをご覧いただくメリットの一部をご紹介します）

  • 健康の本当の意味が分かります
  • 生活習慣病とそれを防ぐための栄養素との関わりが分かります
  • 肥満するメカニズムが分かります
  • ダイエットしながら健康になる方法が分かります
  • 活性酸素発生の仕組みとそれを防ぐ方法が分かります
  • 代謝不良の原因とそれを防ぐ方法が分かります
  • 健康レベルを上げるためのコツをつかめます
  • 栄養素の重要性が分かります
  • 現代の食生活の問題点が分かり、その解決策が見えてきます
  • サプリメントを選ぶ基準が分かります

健康への第一歩はこちら！！
↓　↓　↓　↓
現在　調整中

◆あなたのメールアドレスへ「当店限定の無料レポート」をお届けします。

水溶性ビタミン事典　項目一覧