ビオチンの摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

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ビオチンの摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

日本人の栄養所要量(推奨量)は、以下の通りです。

■成人 30μg(授乳婦は+5μg)

RDA(アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」)は100~300μgです。

【ビオチンを30μg摂るための具体例】
 ★大豆:49g
 ★くるみ:81g
 ★えんどう豆:166g
 (可食部100g当たりとして計算)


【効能・効果・生理機能(働き)】
■皮膚を健康に保つ
■白髪や抜け毛を予防する
■ブドウ糖の生成を助ける
■糖質・たんぱく質・脂質の代謝に働く

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