ナイアシンの摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

いいサプリメント.com水溶性ビタミン事典ナイアシン

ナイアシンの摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

日本人の栄養所要量(推奨量)は、以下の通りです。

■男性 17mgNE
■女性 13mgNE (妊婦は+2mgNE、授乳婦は+4mgNE)

RDA(アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」)は13~19mgNE(妊娠中、授乳中の女性は20mgNE )です。※単位:NE=ナイアシン等量

【ナイアシンを17mgNE摂るための具体例】
 ★鰹節(削り節):45g
 ★落花生:100g
 ★鯖(焼き):144g
 (可食部100g当たりとして計算)


【効能・効果・生理機能(働き)】
■糖質、脂質、たんぱく質の代謝を促進する
■皮膚を健康に保つ
■アセトアルデヒドを分解して二日酔いを防ぐ
■アルコールを分解する
■血中コレステロールや中性脂肪を低下させる
■脳神経の働きを良くする
■血行を良くし頭痛や冷え性を和らげる

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