葉酸を多く含む食品

いいサプリメント.com水溶性ビタミン事典葉酸

葉酸を多く含む食品

葉酸を多く含む食品(食べ物・食材・料理・野菜・果物・肉)は以下のようなものです。

■焼き海苔:1900μg ※味付け海苔:1600μg,干し海苔:1200μg
■鳥レバー(生):1300μg

■生ウニ:360μg
■枝豆(生):320μg ※冷凍:310μg、茹で:260μg
■からし菜:310μg
■たたみいわし:300μg
■モロヘイヤ(生):250μg ※茹で:67μg
■しいたけ(乾):240μg
■ほうれん草(生):210μg ※茹で:110μg
■アスパラ(生):190μg ※茹で:180μg
■春菊(生):190μg ※茹で:100μg
■クレソン(生):150μg
■小豆(乾):130μg
■中国栗(甘栗):100μg
■スイートコーン(生):95μg
■イチゴ:90μg
(含有量(μg)/可食部100g当たり)

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