ビタミンB2の摂取量および効能・効果・生理機能（働き）

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ビタミンB2の摂取量および効能・効果・生理機能（働き）

日本人の栄養所要量（推奨量）は、以下の通りです。

■男性　1.2mg
■女性　1.0mg　（妊婦は+0.2mg、授乳婦は+0.3mg）

ビタミンB2のRDA（アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」）は
1.2～1.7mg（妊婦は1.6mg、授乳婦は1.7～1.8mg）です。

ビタミンB2を1.2mg摂るための具体例
★ひじき　　　　　　109g
★パルメザンチーズ　176g
★糸引き納豆　　　　214g
（可食部100g当たりとして計算）


【効能・効果・生理機能（働き）】
■糖質、脂質、たんぱく質の代謝を促進する
■健康な髪、皮膚、爪を形成する
■動脈硬化を予防する
■目の疲れを取る
■肌荒れやにきびを防ぐ
■粘膜を保護する
■解毒作用がある

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