ビタミンB2の摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

いいサプリメント.com水溶性ビタミン事典ビタミンB2

ビタミンB2の摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

日本人の栄養所要量(推奨量)は、以下の通りです。

■男性 1.2mg
■女性 1.0mg (妊婦は+0.2mg、授乳婦は+0.3mg)

ビタミンB2のRDA(アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」)は
1.2~1.7mg(妊婦は1.6mg、授乳婦は1.7~1.8mg)です。

ビタミンB2を1.2mg摂るための具体例
★ひじき      109g
★パルメザンチーズ 176g
★糸引き納豆    214g
(可食部100g当たりとして計算)


【効能・効果・生理機能(働き)】
■糖質、脂質、たんぱく質の代謝を促進する
■健康な髪、皮膚、爪を形成する
■動脈硬化を予防する
■目の疲れを取る
■肌荒れやにきびを防ぐ
■粘膜を保護する
■解毒作用がある

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