ビタミンB12の摂取量および効能・効果・生理機能（働き）

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ビタミンB12の摂取量および効能・効果・生理機能（働き）

日本人の栄養所要量（推奨量）は、以下の通りです。

■成人　2.4μg　（妊婦、授乳婦は+0.2μg）

ビタミンB12のRDA（アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」）は
2μg（妊娠中は2.2μg、授乳中は2.6μg）です。
※単位：μg（マイクログラム）

ビタミンB12を2.4μg摂るための具体例
★干し海苔：3g
★生牡蠣：8g
★プロセスチーズ：75g
（可食部100g当たりとして計算）


【効能・効果・生理機能（働き）】
■赤血球の生産に働き悪性貧血を防ぐ
■中枢神経や末梢神経を正常に働かせる
■集中力・記憶力を高める

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