ビタミンB12の摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

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ビタミンB12の摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

日本人の栄養所要量(推奨量)は、以下の通りです。

■成人 2.4μg (妊婦、授乳婦は+0.2μg)

ビタミンB12のRDA(アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」)は
2μg(妊娠中は2.2μg、授乳中は2.6μg)です。
※単位:μg(マイクログラム)

ビタミンB12を2.4μg摂るための具体例
★干し海苔:3g
★生牡蠣:8g
★プロセスチーズ:75g
(可食部100g当たりとして計算)


【効能・効果・生理機能(働き)】
■赤血球の生産に働き悪性貧血を防ぐ
■中枢神経や末梢神経を正常に働かせる
■集中力・記憶力を高める

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