ビタミンKの摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

いいサプリメント.com脂溶性ビタミン事典ビタミンK

ビタミンKの摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

日本人の栄養所要量(推奨量)は、以下の通りです。

■男性 65μg
■女性 55μg


ビタミンKのRDA(アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」)は65~80μgです。


【ビタミンKを65μg摂るための具体例】
 ★乾燥わかめ:9g
 ★モロヘイヤ(茹で):14g
 ★水菜(葉):54g
 (可食部100g当たりとして計算)


【効能・効果・生理機能(働き)】
■血液凝固作用を保つ
(普段は血液を固まりにくくし、出血すると固まるように働きます)
■骨にカルシウムが沈着するのを促進する
■骨粗しょう症を防止する
■生理時の大量出血を減らす

ビタミンEを大量に摂取すると、ビタミンKの吸収が妨げられます。

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