ビタミンEの摂取量

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ビタミンEの摂取量

日本人の栄養所要量（推奨量）は、以下の通りです。

■男性　10mgTE
■女性　　8mgTE　（妊婦は+2mgTE、授乳婦は+3mgTE）
※TE＝トコフェロール当量

ビタミンEのRDA（アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」）は8～10mgTEです。


【ビタミンEを10mgTE摂るための具体例】
　★アーモンド：32g
　★たらこ（焼）：123g
　★西洋かぼちゃ（茹で）：212g
　（可食部100g当たりとして計算）


【効能・効果・生理機能（働き）】
■過酸化脂質を溶かして、細胞膜を活性酸素から守る
■毛細血管の血行を良くする（血栓予防）
■心疾患・脳梗塞・癌などを抑制する
■生殖機能を維持する
■冷え性・痔・更年期障害を緩和する
■脂肪肝を予防する
■老化を防止する
■流産を防止する
■ビタミンA・C・セレンの酸化を防ぐ
■ビタミンAとともに働いて、環境汚染物質から肺を守る

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