ビタミンDの摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

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ビタミンDの摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

日本人の栄養所要量(推奨量)は、以下の通りです。

■成人 2.5μg (妊婦、授乳婦は+5μg)


ビタミンDのRDA(アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」)は5~10μgです。 


【ビタミンDを2.5μg摂るための具体例】
 ★しらす干し:4g
 ★かつお(生):28g
 ★舞茸:73g
 (可食部100g当たりとして計算)


【効能・効果・生理機能(働き)】
■ビタミンA・カルシウム・リンの吸収を助ける
■骨や歯を健康に保つ
■筋肉の働きを良くする
■インスリンの分泌に働く
■血管を広げ血液循環を良くする

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