リンの摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

いいサプリメント.comミネラル事典リン(P)

リンの摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

日本人の栄養所要量(推奨量)は、以下の通りです。

■成人 700mg 
※上限量:4000mg


リンのRDA(アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」)は800~1200g(妊娠中、授乳中の女性は1200mg)です。


【リンを700mg摂るための具体例】
 ★たたみいわし:50g
 ★プロセスチーズ:95g
 ★ロースハム:205g
 (可食部100g当たりとして計算)


【効能・効果・生理機能(働き)】
■カルシウムとともに働いて丈夫な骨や歯を作る
■細胞の成長に働き細胞の修復をする
■ナイアシンの活性化を促進し、疲労回復を助ける
■血液中の酸とアルカリのバランスを保つ
■関節炎の痛みを緩和する

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