銅の摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

いいサプリメント.comミネラル事典銅(Cu)

銅の摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

日本人の栄養所要量(推奨量)は、以下の通りです。

■男性 1.8mg
■女性 1.6mg (妊婦は+0.4mg、授乳婦は+0.6mg)


銅のRDA(アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」)は1.5~3mg(妊娠中、授乳中の女性は1.5~1.6mg)です。


【銅を1.8mg摂るための具体例】
 ★するめ:18g
 ★えごま(乾):93g
 ★クルミ(炒り):148g
 (可食部100g当たりとして計算)


【効能・効果・生理機能(働き)】
■鉄とヘモグロビンの結合を助け貧血を予防する
■血管を丈夫にする
■髪や皮膚の色を保つ
■カドミウムや鉛の毒性を弱める
■骨を強くする

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