カリウムの摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

いいサプリメント.comミネラル事典カリウム(K)

カリウムの摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

日本人の栄養所要量(推奨量)は、以下の通りです。

■成人 2000mg (授乳婦は+500mg)


カリウムのRDA(アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」)は1600~2000mgです。


【カリウムを2000mg摂るための具体例】
 ★バナナ(乾):153g
 ★ほうれん草(生):289g ※茹で:408g
 ★サトイモ(生):312g ※水煮:357g
 (可食部100g当たりとして計算)


【効能・効果・生理機能(働き)】
■体内にある余分なナトリウムを排泄する
■血圧の上昇を抑える
■腎臓で老廃物の排泄を促進する
■筋肉の収縮を円滑にする
■腸や心臓などの働きを正常に保つ

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