亜鉛の摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

いいサプリメント.comミネラル事典亜鉛(Zn)

亜鉛の摂取量および効能・効果・生理機能(働き)

日本人の栄養所要量(推奨量)は、以下の通りです。

■男性 11mg
■女性  9mg (妊婦、授乳婦は+3mg)
※上限量は、男女とも30mg


亜鉛のRDA(アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」)は15mgです。

【亜鉛を11mg摂るための具体例】
 ★牡蠣(生):83g
 ★卵(卵黄):261g
 ★ごま:200g
 (可食部100g当たりとして計算)


【効能・効果・生理機能(働き)】
■細胞分裂を正常に保ち、肌荒れ、抜け毛、爪の異常を防ぐ
■味覚,嗅覚を正常に保つ
■子供の発育促進、大人の新陳代謝を助ける
■有毒な金属から体を守る
■傷の治りを早くする
■コレステロールの沈着を減らす
■男性生殖器官の発達と生殖能力の維持

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