マグネシウムの摂取量および効能・効果・生理機能（働き）

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マグネシウムの摂取量および効能・効果・生理機能（働き）

日本人の栄養所要量（推奨量）は、以下の通りです。

■男性　310mg　
■女性　250mg　（妊婦は+35mg）
※上限量：男女とも700mg

マグネシウムのRDA（アメリカ政府が定めた「1日あたりの摂取勧告量」）は250～350mg（妊娠中、授乳中の女性は300～355mg）です。


【マグネシウムを310mg摂るための具体例】
　★炒りゴマ：86g
　★玄米：106g
　★カシューナッツ：129g
　（可食部100g当たりとして計算）

※アルコール中毒症の人はマグネシウムが欠乏しています。
アルコールを大量に摂取する人・激しい運動をする人・ストレスの多い人は、積極的に摂取する事をお勧めします。


【効能・効果・生理機能（働き）】
■たんぱく質の生成を助ける
■筋肉や心臓の働きを正常に保つ
■骨の代謝を維持する
■精神を安定させる
■酵素が行うエネルギー代謝を促す　
■血小板が固まるのを防ぐ
■体温や血圧を維持する
■歯にカルシウムを沈着させる
■腎臓などにカルシウムが沈着するのを防ぐ

マグネシウムは、カルシウムと一緒に摂る時は、1：2の比率で摂ると良い。

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